Если Вы находитесь на ранних сроках беременности, Вы наверняка уже знаете, что в ходе первого триместра Ваше тело перетерпит множество изменений. Эти изменения вызваны повышенной выработкой гормонов в Вашем организме. Существуют различные реакции на это состояние: наиболее частой является утренний токсикоз, а также утомление, головокружение, запор и рефлюкс (когда еда из желудка поднимается обратно в пищевод).
Вне зависимости от того, является Ваш токсикоз легким и терпимым или тяжелым, следующие советы по соответствующему питанию и изменениям стиля жизни могут Вам помочь. Обратите внимание! Следующие рекомендации не подходят, если Вы страдаете от любого вида аллергии на продукты или от любого заболевания.
- Попытайтесь есть небольшими порциями каждые 1-2 часа. Это поможет Вам сохранить сбалансированный уровень сахара в крови.
- Постарайтесь не употреблять еду или жидкости в большом количестве за один раз.
- Избегайте ситуаций, когда Вы испытываете сильный голод или жажду. Это может привести к плохому самочувствию.
- Сохраняйте перерывы в 20-30 минут между приемом пищи и жидкостей. Употребление жидкости во время еды может привести к неприятному ощущению полноты в желудке.
- Не пропускайте приемы пищи.
- Попытайтесь ввести в рацион продукты, богатые углеводами, с низким содержанием жиров и молочные продукты с низким процентом жира, так как они легче усваиваются.
- Попробуйте добавить источник белка к каждому приему пищи или перекусу (см. ниже пункт “Рекомендуемые продукты для облегчения тошноты”).
- Попробуйте перейти на мягкую, сухую или подсоленную еду (см. ниже пункт “Рекомендуемые продукты для облегчения тошноты”).
- Насколько возможно, избегайте пряной, жареной и/или очень жирной пищи.
- Если Вам не удается правильно питаться, можно ввести в рацион пищевые добавки в виде жидкости, пудингов или энергетических батончиков.
- Попробуйте много пить, около двух литров в день (8 стаканов).
- Пить холодные напитки, ледяную крошку, ешьте фруктовое мороженое или пейте сок со льдом. Это поможет предотвратить обезвоживание и металлический вкус во рту.
- Для того, чтобы помочь Вам увеличить объем жидкости в организме, Вы можете добавить электролиты (минералы, содержащиеся в тканях и кровотоке в виде солей).
- Избегайте употребления алкоголя.
- Во время беременности у многих женщин развивается гиперчувствительность к запахам. Во избежание сильных запахов, попробуйте есть пищу комнатной температуры или холодную пищу, и избегайте горячей пищи. Проветривайте дом, гуляйте на открытом воздухе, нюхайте лимон или апельсин; время от времени на протяжении беременности Вам может быть трудно переносить ароматы и запахи, которые Вы обычно любите.
- Попробуйте сладости, жевательную резинку или конфеты, чтобы уменьшить металлический вкус во рту.
- Рекомендуется проконсультироваться с врачом в отношении поливитаминов, которые вы принимаете, так как железо в этих добавках может вызвать тошноту, рвоту и неприятное ощущение в животе и/или запор. При нормальных уровнях железа попробуйте заменить пищевые добавки, которые Вы обычно принимаете, на детские или добавки с низким содержанием железа, и добавьте фолиевую кислоту.
- При низком уровне железа попытайтесь разделить прием витаминов. Железо крайне важно для Вас и Вашего будущего ребенка после 12-й недели беременности.
- Такие ощущения, как изжога, рефлюкс (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) и/или несварение часто возникают во время беременности, и могут даже усугубить утренний токсикоз, от которого Вы страдаете. Обратитесь к Вашему лечащему врачу для подбора соответствующего лечения.
- Запор во время беременности является распространенным явлением. Это может усилиться при нехватке жидкостей и недостатке пищевых волокон в рационе. Попробуйте добавить в рацион пищевые волокна (злаки, мюсли, фрукты и сухофрукты). Если это не помогает, обратитесь к врачу по поводу доступных Вам вариантов для лечения запоров.
- Во время беременности Вы можете страдать от вздутия живота, метеоризма и/или непереносимости лактозы. Для уменьшения этих ощущений, потребляйте продукты без содержания лактозы и побеседуйте с вашим Врачом о вздутии живота, метеоризме и непереносимости лактозы.
- По необходимости, посвящайте время отдыху.
- Меняйте положение тела медленно. Вставайте медленно, особенно поднимаясь с кровати.
- Старайтесь не чистить зубы сразу после еды.
- Попытайтесь избавляться от избытков слюны и часто полощите рот. Глотание избытков слюны может усугубить тошноту и рвоту.
В заключение, ешьте все, что Вы можете, что Вам нравится, и хорошо усваивается в вашем организме. Старайтесь максимально следовать этим рекомендациям на тему питания.
Рекомендуемые продукты для облегчения тошноты
- Солености: соленые крекеры, чипсы, крендели, попкорн, начос, макароны с сыром.
- Сладкое/кислое: соленья, лимонад, клюквенный сок, яблочный сок, зеленые яблоки.
- Вегетарианские блюда и зелень: печеный картофель, коричневый рис, грибной суп, арахисовое масло, хлеб, авокадо, сельдерей, дыня, виноград, огурцы, орехи.
- Перетертые блюда: картофельное пюре, рис, тост из белого хлеба и яйца.
- Мягкая еда: оладьи, хлеб, лапша, овсянка.
- Сладости: конфеты, жевательная резинка, торт, сладкие хлопья, варенье, компот.
- Фруктовые блюда: шербет, сухофрукты, любые свежие фрукты, фруктовое мороженое.
- Жидкости: сок со льдом, фруктовые коктейли, молочный коктейль, сок, газированная вода, имбирный эль, ледяная стружка.
- Сухая еда: крекеры, печенье, крупы, бискотти.
Продукты с высоким содержанием белка
- Орехи и волокна: миндаль, арахис, грецкие орехи, бразильские орехи, макадамия, фисташки, кешью, соя, тыква, семена подсолнечника.
- Ореховые пасты: арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью, сои и фундука.
- Молоко и молочные продукты: молоко, йогурт, мягкий сыр, замороженный йогурт, творог, соя, рисовое молоко, миндальное молоко, козье молоко.
- Бобовые: эдамаме (соя), горох, фасоль, чечевица
- Зерновые продукты: каши, хлеб, крекеры или пасты с высоким содержанием белка
- Другое: белковые порошки, коктейли, батончики, говядина или индейка, сваренные вкрутую яйца, белковый омлет.
Отдых
- Постарайтесь больше отдыхать в течение дня. Тошнота усугубляется, когда Вы переутомляетесь. Многим женщинам в первом триместре беременности требуется больше часов сна.
- Иногда Вы можете почувствовать, что Вам необходим отдых от работы, домашних дел и детей.
- Обращайтесь за помощью к семье и друзьям.
Стиль жизни
- Выходите на улицу, дышите свежим воздухом и избегайте закрытых теплых мест, в которых тошнота ухудшается.
- Попробуйте акупунктуру запястья.
- Некоторым женщинам она помогает. Однако сначала побеседуйте с лечащим врачом и попросите у порекомендовать квалифицированного терапевта.
- Попробуйте корень имбиря, который является альтернативным средством для успокоения желудка. Поговорите об этом с Вашим врачом.
- Если поливитамины, которые Вы принимаете, ухудшают Ваше состояние, попытайтесь принимать их с едой или перед сном. Есть продукты, которые содержат более низкие уровни железа.
- Если Вам не удается принимать поливитамины, принимайте фолиевую кислоту в соответствии с инструкциями Вашего врача.
