Питание и стиль жизни, которые помогут предотвратить тошноту и рвоту в ходе беременности

מניעת בחילות והקאות בהיריון

Если Вы находитесь на ранних сроках беременности, Вы наверняка уже знаете, что в ходе первого триместра Ваше тело перетерпит множество изменений. Эти изменения вызваны повышенной выработкой гормонов в Вашем организме. Существуют различные реакции на это состояние: наиболее частой является утренний токсикоз, а также утомление, головокружение, запор и рефлюкс (когда еда из желудка поднимается обратно в пищевод).

עצות להיריון בריא ללא בחילות

Вне зависимости от того, является Ваш токсикоз легким и терпимым или тяжелым, следующие советы по соответствующему питанию и изменениям стиля жизни могут Вам помочь. Обратите внимание! Следующие рекомендации не подходят, если Вы страдаете от любого вида аллергии на продукты или от любого заболевания.

  • Попытайтесь есть небольшими порциями каждые 1-2 часа. Это поможет Вам сохранить сбалансированный уровень сахара в крови.
  • Постарайтесь не употреблять еду или жидкости в большом количестве  за один раз.
  • Избегайте ситуаций, когда Вы испытываете сильный голод или жажду. Это может привести к плохому самочувствию.
  • Сохраняйте перерывы в 20-30 минут между приемом пищи и жидкостей. Употребление жидкости  во время еды может привести к неприятному ощущению полноты в желудке.
  • Не пропускайте приемы пищи.
  • Попытайтесь ввести в рацион продукты, богатые углеводами, с низким содержанием жиров и молочные продукты с низким процентом жира, так как они легче усваиваются.
  • Попробуйте добавить источник белка к каждому приему пищи или перекусу (см. ниже пункт “Рекомендуемые продукты для облегчения тошноты”).
  • Попробуйте перейти на мягкую, сухую или подсоленную еду (см. ниже пункт “Рекомендуемые продукты для облегчения тошноты”).
  • Насколько возможно, избегайте пряной, жареной и/или очень жирной пищи.
  • Если Вам не удается правильно питаться, можно ввести в рацион пищевые добавки в виде жидкости, пудингов или энергетических батончиков.
  • Попробуйте много пить, около двух литров в день (8 стаканов).
  • Пить холодные напитки, ледяную крошку, ешьте фруктовое мороженое или пейте сок со льдом. Это поможет предотвратить обезвоживание и металлический вкус во рту.
  • Для того, чтобы помочь Вам увеличить объем жидкости в организме, Вы можете добавить электролиты (минералы, содержащиеся в тканях и кровотоке в виде солей).
  • Избегайте употребления алкоголя.
  • Во время беременности у многих женщин развивается гиперчувствительность к запахам. Во избежание сильных запахов, попробуйте есть пищу комнатной температуры или холодную пищу, и избегайте горячей пищи. Проветривайте дом, гуляйте на открытом воздухе, нюхайте лимон или апельсин; время от времени на протяжении  беременности Вам может быть трудно переносить ароматы и запахи, которые Вы обычно любите.
  • Попробуйте сладости, жевательную резинку или конфеты, чтобы уменьшить металлический вкус во рту.
  • Рекомендуется проконсультироваться с врачом в отношении поливитаминов, которые вы принимаете, так как железо в этих добавках может вызвать тошноту, рвоту и неприятное ощущение в животе и/или запор. При нормальных уровнях железа попробуйте заменить пищевые добавки, которые Вы обычно принимаете, на детские или добавки с низким содержанием железа, и добавьте фолиевую кислоту.
  • При низком уровне железа попытайтесь разделить прием витаминов. Железо крайне важно для Вас и Вашего будущего ребенка после 12-й недели беременности.
  • Такие ощущения, как изжога, рефлюкс (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) и/или несварение часто возникают во время беременности, и могут даже усугубить утренний токсикоз, от которого Вы страдаете. Обратитесь к Вашему лечащему врачу для подбора соответствующего лечения.
  • Запор во время беременности является распространенным явлением. Это может усилиться при нехватке жидкостей и недостатке пищевых волокон в рационе. Попробуйте добавить в рацион пищевые волокна (злаки, мюсли, фрукты и сухофрукты). Если это не помогает, обратитесь к врачу по поводу доступных Вам вариантов для лечения запоров.
  •  Во время беременности Вы можете страдать от вздутия живота, метеоризма и/или непереносимости лактозы.  Для уменьшения этих ощущений, потребляйте продукты без содержания лактозы и побеседуйте с вашим Врачом о вздутии живота, метеоризме и непереносимости лактозы.
  • По необходимости, посвящайте время отдыху.
  • Меняйте положение тела медленно. Вставайте медленно, особенно поднимаясь с кровати.
  • Старайтесь не чистить зубы сразу после еды.
  • Попытайтесь избавляться от избытков слюны и часто полощите рот. Глотание избытков слюны может усугубить тошноту и рвоту.

В заключение, ешьте все, что Вы можете, что Вам нравится, и хорошо усваивается в вашем организме. Старайтесь максимально следовать этим рекомендациям на тему питания.

תזונה בריאה מונעת בחילת בהיריון

Рекомендуемые продукты для облегчения тошноты

  • Солености: соленые крекеры, чипсы, крендели, попкорн, начос, макароны с сыром.
  • Сладкое/кислое: соленья, лимонад, клюквенный сок, яблочный сок, зеленые яблоки.
  • Вегетарианские блюда и зелень: печеный картофель, коричневый рис, грибной суп, арахисовое масло, хлеб, авокадо, сельдерей, дыня, виноград, огурцы, орехи.
  • Перетертые блюда:  картофельное пюре, рис, тост из белого хлеба и яйца.
  • Мягкая еда: оладьи, хлеб, лапша, овсянка.
  • Сладости: конфеты, жевательная резинка, торт, сладкие хлопья, варенье, компот.
  • Фруктовые блюда: шербет, сухофрукты, любые свежие фрукты, фруктовое мороженое.
  • Жидкости: сок со льдом, фруктовые коктейли, молочный коктейль, сок, газированная вода, имбирный эль, ледяная стружка.
  • Сухая еда: крекеры, печенье, крупы, бискотти.

Продукты с высоким содержанием белка

  • Орехи и волокна: миндаль, арахис, грецкие орехи, бразильские орехи, макадамия, фисташки, кешью, соя, тыква, семена подсолнечника.
  • Ореховые пасты: арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью, сои и фундука.
  • Молоко и молочные продукты: молоко, йогурт, мягкий сыр, замороженный йогурт, творог, соя, рисовое молоко, миндальное молоко, козье молоко.
  • Бобовые: эдамаме (соя), горох, фасоль, чечевица
  • Зерновые продукты: каши, хлеб, крекеры или пасты с высоким содержанием белка
  • Другое: белковые порошки, коктейли, батончики, говядина или индейка, сваренные вкрутую яйца, белковый омлет.

Отдых

  • Постарайтесь больше отдыхать в течение дня. Тошнота усугубляется, когда Вы переутомляетесь. Многим женщинам в первом триместре беременности требуется больше часов сна.
  • Иногда Вы можете почувствовать, что Вам необходим отдых от работы, домашних дел и детей.
  • Обращайтесь за помощью к семье и друзьям.

Стиль жизни

  • Выходите на улицу, дышите свежим воздухом и избегайте закрытых теплых мест, в которых тошнота ухудшается.
  • Попробуйте акупунктуру запястья.
  • Некоторым женщинам она помогает. Однако сначала побеседуйте с лечащим врачом и попросите у порекомендовать квалифицированного терапевта.
  • Попробуйте корень имбиря, который является альтернативным средством для успокоения желудка. Поговорите об этом с Вашим врачом.
  • Если поливитамины, которые Вы принимаете, ухудшают Ваше состояние, попытайтесь принимать их с едой или перед сном. Есть продукты, которые содержат более низкие уровни железа.
  • Если Вам не удается принимать поливитамины, принимайте фолиевую кислоту в соответствии с инструкциями Вашего врача.

доля:

Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в linkedin

רוצה ללמוד על בחילות והקאות בהריון וכיצד להתמודד איתן?

המהפכה בטיפול בבחילות בהריון

רוצה ללמוד על בחילות והקאות בהריון וכיצד להתמודד איתן?

המהפכה בטיפול בבחילות בהריון

Проиграть видео