היא יכולה להופיע בכל שעה משעות היממה והביטוי שלה משתנה מאישה לאישה. 

נשים הרות רבות מפתחות סלידה מריחות מסוימים, טעמים, מראות, סוגים מסוימים של מגע או מגע מיני.

שינויים אלו עלולים ליצור בלבול, אי הבנות, לפגוע, ואפילו לגרום לעימותים ולכעס בין בני הזוג.

אם יש לכם בת זוג, קרובת משפחה או חברה הסובלת מבחילות בוקר, להלן מספר הצעות עבורכם, כיצד תוכלו לעזור לה:

• עזרו לה לגלות מה מפריע לה ולהימנע מכך.
• היו מודעים לשינויים במצב הרוח ולשינויים הגופניים, וכן לחולשה ולחוסר הנוחות הנגרמים בגלל העלייה ברמת הורמוני ההיריון.
• הזכירו לה או אפילו הגישו לה שתייה ומזון כל שעה-שעתיים.
• הכינו עבורה ארוחות ביניים קלות.
• חסכו ממנה בישול והכנת מזון, בשלו במקומה או רכשו מזון מוכן.
• עזרו במטלות הבית, בטיפול בילדים וכדומה.
• הזכירו לה לנוח. נשים עייפות יותר מהרגיל במהלך ההיריון, בעיקר בתחילת ובסוף ההיריון.
• הפגינו חום, אהדה ותמיכה כלפיה.
• אנו ממליצים לכם לקרוא את הפרקים השונים באתר זה, אשר יסבירו גם לכם טוב יותר מה היא עוברת, ויאפשרו לכם לסייע ולהקל עליה יותר.

הפוסט מידע לבן הזוג, משפחה וחברים הופיע לראשונה ב-Morning Sickness.

• זכרי כי אינך לבד, שכן בחילות הבוקר מופיעות אצל רוב הנשים ההרות, אם כי ישנם הבדלים בחומרת התופעות בין אישה לאישה.
• השתדלי לנוח ככל שתוכלי ולא לבצע פעילות מאומצת מדי.
• תחושות של דיכאון, בידוד ותסכול נפוצות מאוד. נסי לשתף אחרים בתחושותייך, למצוא מי שמוכן להקשיב ולעזור. זהו חלק חשוב מאד בשיפור ההרגשה שלך.
• אנשים שיאמרו לך "זה הכול בראש שלך" טועים !!! התגובות שלהם יכולות להלחיץ אותך או לדכא אותך. אם ניתן, נסי להסביר להם שהתסמינים שאת חווה הם אמיתיים ושכיחים ושהם משפיעים מאד על איכות חייך בעת הזו. עודדי אותם לקרוא כאן על מנת שיבינו טוב יותר את מצבך.
• שימי לב: בחילות עם או בלי הקאות בהיריון עלולות להיות קשורות למצבים רפואיים שונים מלבד בחילות בוקר. התייעצי עם הרופא שלך על מנת לשלול את אותן סיבות.
• אכלי ושתי כמויות קטנות ובתדירות גבוהה, בכל שעה או שעתיים. השתדלי שלא לערבב אכילה ושתייה ביחד. שתי נוזלים 20 עד 30 דקות לפני או אחרי האוכל. למידע נוסף על תזונה ואורח חיים למניעת בחילות והקאות.

• הימנעי לחלוטין מאלכוהול במהלך תקופת ההיריון.
• אין צורך שתסבלי: התייעצי עם רופא הנשים שימליץ לך על דרכים אפשריות להתמודדות עם הבעיה.
• הבשורה הטובה: תופעת בחילות הבוקר בהיריון מוכרת ככזו הקשורה בדרך כלל ללידת תינוקות בריאים.

הפוסט טיפים להתמודדות עם בחילות והקאות בהריון הופיע לראשונה ב-Morning Sickness.

לכן =במידה וסבלת מתופעות אלה בעבר, מומלץ שתנסי להתכונן לכך גם לקראת ההיריון הבא.

את יכולה, למשל, לשנות את תזונתך ואת אורח חייך כבר בשלב בו את מתכננת להרות או מיד עם היוודע לך שאת בהיריון.

אם סבלת בהיריון קודם (או בהריונות קודמים) מבחילות והקאות חמורות או הייפראמזיס גרבידרום, מומלץ להתייעץ עם רופא הנשים שלך עוד לפני תחילת התסמינים של הבחילות וההקאות, או מיד עם הופעתן בכדי לקבל ממנו מידע מקצועי וכמו כן עצות להיריון בריא.

לפנייך עצות להיריון בריא העשויות לעזור בעת תכנון היריון או בשלביו המוקדמים:

• רמת הסוכר בדם: שימי לב לחשיבות איזון רמות הסוכר בדמך. אכלי מנות קטנות כל שעה-שעתיים והוסיפי מזון חלבוני בכל ארוחה או אכילה. זה יעזור לך לשמור על רמת סוכר מאוזנת בדם, להפחית את תסמיני בחילות הבוקר ועשוי להרגיע צרבת וריפלוקס (מחלת ההחזר הוושטי, מצב בו המזון "עולה" מהקיבה לוושט).
• נוזלים: נסי להגדיל בהדרגה את צריכת הנוזלים שלך לשני ליטרים ליום (8 כוסות). מלבד שתייה, את יכולה להוסיף לתזונה שלך נוזלים על ידי אכילת קרטיבים, מציצת קוביות קרח, שתיית שייקים מפירות וירקות.
• התייעצי עם רופא הנשים שלך לגבי הצורך בהוספת מלחים (אלקטרוליטים) באמצעות שתיית משקאות ספורט, או מים מועשרים בוויטמינים.
• התייעצי עם רופא הנשים לגבי נטילת מולטי-ויטמין.
• אם בהיריון הקודם סבלת מ – Hyperemesis Gravidarum התייעצי עם הרופא שלך לגבי בדיקת הליקובקטר פילורי. בדיקה זו צריכה להתבצע לפני הכניסה להיריון או בשלב מוקדם של ההיריון, שכן נמצא שיש קשר בין נוכחות החיידק ובין בחילות בוקר חמורות. אם הבדיקה חיובית, טיפול רפואי בזיהום חיידקי זה עשוי להיות יעיל.
• היי מודעת לסיבות ולגורמים לבחילות בוקר או לאלה המחמירים אותן. התייעצי מראש עם רופא הנשים שלך הרופא שלך לגבי דרכי הטיפול.
• התייעצי עם רופא הנשים שלך לגבי אפשרויות הטיפול בבחילות הבוקר.
• אם את סובלת מצרבת, ריפלוקס (מחלת ההחזר הוושטי) או בעיות עיכול בתחילת ההיריון, עקבי אחר ההמלצות לגבי הפחתת התסמינים החומצתיים והתייעצי עם הרופא שלך.
• עזרה: בקשי עזרה מבן הזוג, מחברות, מקרובי משפחה. בדקי מי יכול להכין לך ארוחות, לרכוש מזון מוכן, לעשות קניות, לעזור במטלות הבית או עם הילדים. רשת תומכת כזו, תסייע לך מאד.

הפוסט עצות להיריון בריא: מה לעשות לקראת ההיריון הבא? הופיע לראשונה ב-Morning Sickness.

העלייה המשמעותית ברמת ההורמונים שגופך מייצר גורמת לשינויים אלה.

התגובות לכך הן מגוונות: בחילות הבוקר הינן שכיחות כמו גם עייפות, סחרחורת, עצירות או צרבת וריפלוקס (מחלת ההחזר הוושטי, מצב בו המזון "עולה" בחזרה מהקיבה לוושט).

גם אם בחילות הבוקר שלך קלות ונסבלות ובוודאי אם הן חמורות וקשות, ההנחיות שלפנייך לתזונה נכונה ולאורח חיים בריא ומאוזן עשויות לעזור לך.

אולם שימי לב! ההמלצות הבאות אינן מתאימות אם את סובלת מרגישות כלשהי למזונות שונים או סובלת ממצב רפואי כלשהו:

• השתדלי לאכול מנות קטנות כל שעה-שעתיים. זה יעזור לך לשמור על רמת סוכר מאוזנת בדם.
• השתדלי לא לאכול או לשתות כמויות גדולות בבת-אחת.
• הימנעי ממצבים של צמא או רעב גדולים מדי. את עלולה להרגיש לא טוב בעקבות כך.
• קחי מרווח זמן של כ-20-30 דקות, בין אכילה ושתייה. אכילה ביחד עם שתייה עלולות לגרום לתחושת מלאות שתעיק עליך.
• אל תדלגי על ארוחות.
• נסי לשלב בתזונה שלך מזונות עתירי פחמימות, מזונות דלי שומן וכן מוצרי חלב דלי שומן משום שהם קלים יותר לעיכול.
• השתדלי להוסיף מקור של חלבונים לכל ארוחה וחטיף (ראי בהמשך "מזונות מומלצים להרגעת בחילה").
• השתדלי לאכול מזון רך, יבש או מלוח (ראי בהמשך "מזונות מומלצים להרגעת בחילה").
• הימנעי עד כמה שתוכלי ממזון חריף, מטוגן ו/או שמן מאד.
• על מנת לשפר את התזונה, במידה ואינך מצליחה לאכול כראוי, יש אפשרות להוסיף תוספי תזונה בצורת נוזל, פודינג או חטיפי אנרגיה.
• נסי לשתות הרבה, כ – 2 ליטר ליום (8 כוסות).
• שתי משקאות קרים, שבבי קרח, קרטיבים או ברד. זה יעזור למנוע התייבשות ובנוסף יעזור למנוע את הטעם המתכתי בפיך.
• כדי לעזור להעלות את כמות הנוזלים בגופך יש אפשרות להוסיף אלקטרוליטים (מינרלים הנמצאים ברקמות הגוף ובזרם הדם בצורת מלחים מסיסים).
• הימנעי מצריכת אלכוהול.
• נשים רבות מפתחות רגישות גבוהה יותר לריחות בזמן היריון. על מנת להימנע מריחות חזקים, נסי לאכול מזון בטמפרטורת החדר או קר והימנעי ממזונות חמים. אווררי את הבית, צאי להליכות באוויר הפתוח, הריחי לימון או תפוז. לעיתים יהיה קשה לך בזמן ההיריון לסבול ריחות אשר בד"כ את אוהבת.
• נסי ממתקים, גומי לעיסה או סוכריות מציצה כדי להפחית את הטעם המתכתי בפה.
• מומלץ להיוועץ ברופא המטפל לגבי מולטי ויטמינים שאת לוקחת, כיוון שהברזל בתוספים אלו עלול לגרום לבחילות, הקאות, תחושת חוסר נוחות בבטן ו/או עצירות. במידה ורמת הברזל שלך טובה נסי להחליף לתוספי ויטמינים אשר מיועדים לילדים או למולטי ויטמינים עם רמות נמוכות של ברזל והוסיפי חומצה פולית.
• במידה ויש לך חוסר בברזל נסי לחלק את תוספי המזון לנטילה פעמיים ביום. הברזל מאד חיוני לאם ולעובר לאחר 12 שבועות של היריון.
• תחושות של צרבת, ריפלוקס (מחלת ההחזר הוושטי) ו/או תחושת קלקול קיבה נפוצות בהיריון ואף עלולות להחמיר את בחילות הבוקר מהן את סובלת. פני לרופא המטפל לשם התאמת טיפול.
• עצירות בהיריון היא שכיחה ועלולה להחמיר במצב של מחסור בנוזלים או מחסור בסיבים תזונתיים במזון שלך. נסי להוסיף סיבים תזונתיים במזונך (ע"י אכילת דגנים, גרנולה, פירות, פירות יבשים). במידה וזה לא עוזר פני לרופא המטפל לגבי אפשרויות הטיפול בעצירות.
• נפיחות, גזים ו/או רגישות ללקטוז יכולים להתפתח בזמן ההיריון. כדי להפחית תחושות אלו העדיפי מזונות ללא לקטוז ושוחחי עם הרופא המטפל לגבי תחושת הנפיחות, הגזים והרגישות ללקטוז.
• שכבי לפי הצורך והקדישי זמן רב למנוחה.
• שינוי תנוחה יש לעשות לאט, להזדקף בהדרגה, במיוחד בקימה מהמיטה.
• נסי לא לצחצח שיניים מיד לאחר אכילה.
• נסי להיפטר מעודפי רוק בפה ולבצע שטיפות פה תכופות. הבחילות וההקאות רק יחמירו במידה ותבלעי את עודפי הרוק.

לסיכום, אכלי כל מה שאת יכולה ואוהבת, ומתעכל היטב בגופך. מומלץ ליישם את המלצות התזונה ככל שתוכלי.

מזונות מומלצים להרגעת בחילה

• מלוח: קרקרים מלוחים, צ'יפס (תפוצ'יפס), ביגלה, מקרוני/ספגטי עם גבינה.
• מתוק/חמוץ: מלפפון חמוץ, לימונדה, מיץ חמוציות, מיץ תפוחים, תפוחים ירוקים.
• צמחוני וירק : תפוח אדמה אפוי, אורז מלא, מרק פטריות, חמאת בוטנים, לחם, אבוקדו, גבעולי סלרי, מלון, ענבים, מלפפונים, אגוזים.
• מעודן: פירה תפוחי אדמה, אורז, לחם לבן קלוי, ביצים.
• מזון רך: פנקייק, לחם, נודלס, מרק בשר.
• מתוקים: ממתק, גומי לעיסה, עוגה, דגנים מתוקים, ריבה, שימורי פירות.
• פירות: פירות יבשים ופירות טריים, ארטיק פירות, שרבט.
• נוזלים: מילקשייק, מיץ, מי סודה, ג'ינג'ר איל, שבבי קרח.
• מזון יבש: קרקרים, עוגיות, דגנים, בישקוטי, בייגל טוסט.

הצעות למזון עתיר בחלבונים

• אגוזים וסיבים: שקדים, אגוזים, בוטנים, אגוזי מקדמיה, פיסטוקים, אגוזי קשיו, סויה, דלעת, גרעיני חמניות.
• ממרחי בוטנים: חמאת בוטנים, חמאת שקדים, קשיו, סויה, אגוזי לוז.
• חלב ומוצריו: חלב, יוגורט, גבינה לבנה, גלידה, פרוזן יוגורט, גבינת קוטג', סויה, חלב אורז, חלב שקדים, חלב עיזים.
• קטניות: אדממה (סויה), אפונה, שעועית, עדשים.
• מוצרי תבואה: דגני בוקר, לחם, קרקרים או פסטה בעלות תכולה גבוהה של חלבונים.
• אחרים: אבקות חלבונים, שייקים, בשר או הודו, חביתה מחלבון ביצה.

מנוחה

• השתדלי לנוח כמה שיותר גם במהלך היום; הבחילה מתגברת כאשר את עייפה. נשים רבות מרגישות שהן זקוקות לזמן שינה ארוך יותר בטרימסטר הראשון להיריון.
• לעיתים תזדקקי לקחת פסק זמן מעבודות תחזוקת הבית והילדים.
• קבלי עזרה מבני משפחה וחברים.

סגנון חיים

• צאי למקומות פתוחים, שאפי אוויר צח והימנעי ממקומות סגורים וחמים אשר מגבירים תחושת בחילה.
• נסי טיפול באקופונקטורה לשורש כף היד.
• אקופונקטורה יכולה להועיל לחלק מהנשים. שוחחי תחילה עם הרופא המטפל שלך ובקשי המלצה על מטפל מוסמך.
• נסי ג'ינג'ר, טיפול אלטרנטיבי להרגעת הבטן. שוחחי על כך עם הרופא שלך.
• במידה ומולטי ויטמין מחמיר את מצבך, נסי ליטול אותו עם מזון או לפני השינה. ישנם גם מוצרים שמכילים ברזל ברמה נמוכה יותר.
• אם אינך מצליחה לבלוע מולטי ויטמינים, קחי חומצה פולית בכפוף להמלצת הרופא שלך.

הפוסט תזונה ואורח חיים למניעת בחילות והקאות בהיריון הופיע לראשונה ב-Morning Sickness.

כמו כן, ייתכן שגופך לא יצליח לספוג את הוויטמינים והמינרלים הנדרשים לך ולעובר שלך. נשים רבות מאבדות ממשקלן או לא מצליחות להעלות את המשקל הדרוש בזמן ההיריון.

בחילות בוקר חמורות, או הייפראמזיס גרבידרום (Hyperemesis Gravidarum) עלולים לגרום להתייבשות או לתת-תזונה.

החדשות הטובות הן, שבעזרת  התנהלות  נכונה ובמידת הצורך ליווי רפואי מתאים, את יכולה לשפר את הרגשתך במהלך ההיריון גם אם את סובלת מבחילות והקאות חמורות.

מתי מומלץ לפנות לייעוץ רפואי עקב בחילות הבוקר?

אם את סובלת מהתופעות הבאות, אחת מהן או יותר:

• אינך מסוגלת לשתות או לאכול, או מקיאה כל מה שאת שותה ואוכלת, במהלך 24 שעות.
• את חשה חלשה או מסוחררת.
• פיך ושפתייך יבשים.
• כמות השתן שלך קטנה והוא בעל צבע כהה ומלווה בריח חריף.
• אינך עולה במשקל בצורה תקינה, או אף מאבדת ממשקלך (ירידה במשקל של כ-2.5 ק"ג בתקופה של שבוע עד שבועיים).

אם בחילות הבוקר שלך נמשכות כל הזמן, פני אל הרופא שלך אשר יבדוק אותך וימליץ על דרכי ההתמודדות עם בחילות והקאות בהריון

חלק מהנשים נזקקות לנוזלים בעירוי בתכיפות גבוהה. טיפול זה מבוצע בדרך כלל בבית החולים.

קראי גם את הכתבה שלנו בנושא: הקאות בהריון שליש שני

הפוסט מתי עלי לפנות לרופא? הופיע לראשונה ב-Morning Sickness.